节后如何能够帮助孩子从自由放松的假期状态，逐步过渡回规律、专注

的学习生活

•       1‌、以身作则，营造规律家庭氛围‌
        家长主动减少娱乐时间、早睡早起、规律饮食，为孩子树立榜样，让孩

• 子更容易“进入角色”‌‌。

•       2、循序渐进调整作息‌
        不要指望孩子返校第一天就恢复上学作息。建议‌提前2–3天‌，每天比前

• 一天早睡15–30分钟、早起15–30分钟，逐步校准生物钟‌‌。

•       3、减少娱乐，控制电子产品使用‌
        与孩子约定使用手机、平板、电视的时间，例如每天不超过30分钟；睡

• 前1小时开启“无屏幕模式”，避免大脑过度兴奋‌‌。

•       4、检查作业，查漏补缺‌
        共同回顾假期作业完成情况，若未完成，制定“每日小目标”计划，避

• 免开学前夜突击赶工‌‌。

• ‌      5、倾听情绪，给予心理支持‌
        孩子可能出现“不想上学”“焦虑烦躁”等情绪，家长应先‌共情‌（如“

• 妈妈知道你还没玩够”），再给予积极暗示（如“明天就能见到好朋友

• 啦！”）‌‌。

•       6、整理学习环境，恢复仪式感‌
        帮助孩子整理书包、书桌，备好课本文具，通过“返校小仪式”唤醒学

• 习意识‌‌。

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